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坐久就腰部酸疼,腰肌劳损日常护理方法须知

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"坐久就腰部酸疼,腰肌劳损日常护理方法须知"的内容简介:

坐久就腰部酸疼,腰肌劳损一样伟大照顾护士要领须知..比年来,腰肌劳损的病患越来越多,给病患带来了很多的危害。腰背肌劳损初期相比典范的体征是:坐的时间稍长,约莫在一小时左右,背和腰就会觉得酸疼,或是站着弯腰、洗菜、洗头的时间站不住,告急时致使偶然偶然会腰...

近年来,腰肌劳损的患者越来越多,给患者带来了很多的危害。腰背肌劳损早期比较典型的症状是:坐的时间稍长,大约在一小时左右,背和腰就会感到酸疼,或是站着弯腰、洗菜、洗头的时候站不住,严重时甚至有时会腰酸得站不起来。那么腰肌劳损日常护理方法到底有哪些?日常生活中要注意哪些问题呢?

1、避免寒湿、湿热侵袭。

改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。

2、工作时要经常变换体位,纠正不良姿势。

坐着办公或学习时尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛可能。

3、注重劳动卫生,腰部用力应适当。

不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势,若需作腰部用力或弯曲的工作时,应定时做松弛腰部肌肉的体操。

4、锻炼腹肌和腰背肌。

平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

5、腰肌劳损要注意避免跌、仆、闪、挫。

应当重视惭愧避免一些容易仍然引起“闪腰”的动作如弯腰持重物多次点评反复弯腰等。在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动,防止突然用力使腰部扭伤。

6、劳逸适度,节制房事。

腰肌劳损患者要注意节制房事。,勿使肾精亏损,肾阳虚败,这就是腰肌劳损日常护理要注意的。

7、适当补肾。

体虚的腰肌劳损患者日常护理可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

8、避免久坐,注意日常坐姿。

很多女性喜欢采用最舒服的姿势瘫坐在沙发上,抱着零食边吃边看电视。但是,瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上,不仅挤压内脏,还易导致腰肌劳损。

此外,坐姿不当也会对男性产生不良影响。整个臀部陷入沙发中,沙发的填充物和表面用料就会包围、压迫阴囊,当阴囊受到压迫时,静脉回流不畅,睾丸附近的血管受阻,淤血严重时可导致精索静脉曲张,患者会出现睾丸下坠沉重、下腹部钝痛感等症状。

因此,就座时选稍微高一点、硬一点的沙发。如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。如果沙发太软,可以加个坐垫。

温馨提示:由于慢性腰肌劳损有反复发作的特点,要注重日常护理。避免长时间久坐或站立,应有适当活动时间。改进床垫,最好睡木板床,保持良好的脊柱生理曲度。

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(责任编辑:晓靓)

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